As mancuernas considéranse pesos libres, o que significa que non están unidas a outro equipo de ximnasia e pódense coller e mover.Todos os nosos expertos sinalaron que poden ser unha excelente ferramenta de adestramento para case calquera persoa, xa sexa un principiante ou un levantador de pesas experimentado, porque pode determinar facilmente o peso que é máis cómodo para vostede.
As mancuernas tamén poden ser máis amigables para os ombreiros para os exercicios da parte superior do corpo: "a articulación do ombreiro parece seleccionar un camiño que é máis cómodo cando se usan pesas [e] isto non é tan alcanzable cunha barra recta".
Tanto as mancuernas fixas como axustables (máis información a continuación) tamén poden proporcionar algunha variedade ao teu adestramento con pesas, xa que podes utilizalas para practicamente calquera exercicio ponderado, que van desde rizos de bíceps e prensas aéreas ata estocadas e agachamentos.Tamén poden fomentar unha maior amplitude de movemento nos exercicios e axudar a desafiar os músculos estabilizadores das articulacións (músculos como o glúteo medio e o tríceps que axudan a estabilizar o corpo mentres realizan diferentes exercicios) ao esixir máis equilibrio para controlar dous pesos fronte a un, explicou Jordan Rowe. , un adestrador persoal certificado e fundador de NOEX Fitness en Richmond, Virginia.
Pesas especialmente axustables: poden ser útiles para aqueles que constrúen un ximnasio na casa porque non ocupan tanto espazo como outros equipos de ximnasia populares."As mancuernas tenden a ocupar menos espazo que unha barra e os pratos; podes apilar facilmente un par de xogos de mancuernas mesmo nun apartamento.
Pero ten en conta que terás que levantar as pesas na posición cando fagas exercicio, o que pode ser un problema se sofres de dor nas costas."Moitas veces advírtolles aos que teñen problemas lumbares que teñan coidado coas pesas pesadas, xa que o estrés nas costas de levantalas en posición pode ser importante", dixo Boyle.
Que ter en conta á hora de mercar pesas
Non todas as pesas son creadas por igual, e certos factores poden afectar a calidade do teu adestramento.Mentres compras mancuernas, os expertos recomendaron ter en conta os diferentes tipos, materiais e formas de mancuernas dispoñibles.
Mancuernas fixas versus axustables
As pesas adoitan ofrecer un peso fixo ou axustable, cada un dos cales os nosos expertos dixeron que pode ser beneficioso para tipos específicos de adestramentos e preferencias persoais.
Hora de publicación: 06-xan-2023