Como principiante, canto tempo debo facer o adestramento?
Establece un obxectivo para continuar co programa de adestramento durante 3 meses.Crear unha rutina de exercicios a longo prazo consiste en formar hábitos positivos, o que significa darlle tempo á mente e ao corpo para adaptarse a facer algo novo.
Cada adestramento debe levar entre 45 minutos e 1 hora e sempre debes deixar 48 horas entre adestramentos para descansar e recuperarte correctamente.Entón, unha rutina de luns a mércores a venres funciona ben para a maioría da xente.
Canto peso debo levantar?
Como principiante, o mellor que podes facer é comezar no extremo inferior do espectro de peso e avanzar ata chegar ao 60/70% do límite máximo (a máxima cantidade de peso que podes levantar durante 1 repetición). boa forma).Iso darache unha idea aproximada do que debes comezar e podes aumentar lentamente o peso cada semana.
Que son as repeticións e os conxuntos?
Unha repetición é cantas veces repites un exercicio específico, mentres que un conxunto é cantas roldas de repeticións fas.Entón, se levantas 10 veces nun press de banca, sería "unha serie de 10 repeticións".Se fixeches un pequeno descanso e volveu facer o mesmo, completarás "dúas series de 10 repeticións".
Cantas repeticións e conxuntos vaias depende do que esteas tentando conseguir.Máis repeticións cun peso máis baixo mellorarían a súa resistencia, mentres que menos repeticións cun peso máis elevado aumentarían a súa masa muscular.
Cando se trata de conxuntos, a xente adoita apuntar entre tres e cinco, dependendo de cantos poidas completar sen comprometer o teu formulario.
Consellos para cada adestramento
Vai lento: concéntrate na túa técnica
Descansa 60-90 segundos entre cada serie
Continúa movendo cando esteas descansando: un paseo suave polo chan do ximnasio manterá os teus músculos quentes e o ritmo cardíaco.
O ideal é realizar o adestramento na orde indicada, pero se o equipo está ocupado, cambia a orde por comodidade.
Hora de publicación: 06-xan-2023